Heb je moeite met slapen na een flinke scroll- of Youtube-sessie? Dat is geen toeval. Uit Noors onderzoek blijkt dat studenten die hun telefoon of tablet meenemen naar bed, vaker wakker liggen. Elk uur langer op je scherm, betekent bijna een half uur minder slaap.
Bijna negen van de tien Noorse studenten (87 procent) nemen hun telefoon mee naar bed. Dat blijkt uit een groot onderzoek onder meer dan 45.000 studenten. In Nederland zijn de exacte cijfers niet bekend, maar een eerder onderzoek van Hart van Nederland laat zien dat 72 procent van de mensen hun telefoon naast hun bed houdt. Maar deze op het oog onschuldige gewoonte kan dus wel eens flinke gevolgen hebben voor je nachtrust.
Volgens het Noorse Instituut voor Volksgezondheid neemt de kans op slapeloosheid met 59 procent toe voor elk uur schermtijd ’s avonds in bed. Studenten verliezen gemiddeld 24 minuten slaap per uur dat ze nog op hun scherm zitten. En dat terwijl veel jongeren toch al niet genoeg slapen.
Sociale media niet de grootste boosdoener
Toch is niet elke schermactiviteit even slecht. De onderzoekers kwamen tot een verrassende ontdekking: studenten die alleen sociale media gebruiken vlak voor het slapen, slapen iets beter dan studenten die filmpjes kijken, muziek luisteren of studeren op hun scherm.
De slechtste slapers zijn juist de mensen die géén sociale media gebruiken, maar wel hun scherm aanhouden. Studenten die bijvoorbeeld films kijken of nog even werken op hun laptop, slapen gemiddeld korter en hebben meer last van slapeloosheid. Maar het blijft opletten, want volgens de onderzoekers geldt voor alle vormen van schermgebruik hetzelfde: hoe langer je ermee doorgaat in bed, hoe slechter je slaapt.
Waarom we toch blijven kijken
Waarom blijven studenten dan toch op hun telefoon kijken, ondanks dat ze er slechter van slapen? Daar zijn meerdere redenen voor. Sommigen gebruiken hun scherm om moe te worden. Anderen willen bereikbaar zijn of blijven kijken uit gewoonte. De onderzoekers konden niet precies zeggen wat er eerst komt: slecht slapen of schermgebruik. Waarschijnlijk versterken deze twee zaken elkaar. Wie slecht slaapt, grijpt sneller naar de telefoon. En wie veel op het scherm zit, slaapt slechter.
Slaap slimmer
Het onderzoek heeft wat haken en ogen. Zo is het een momentopname, geen langlopend onderzoek. De onderzoekers weten dus niet zeker wat oorzaak is en wat gevolg. De gegevens zijn bovendien gebaseerd op wat studenten zelf zeggen, en dat is niet altijd precies. Ook is het onderzoek alleen gedaan in Noorwegen, dus het kan zijn dat het in andere landen anders is.
Toch geven de onderzoekers een duidelijk advies: beperk je schermtijd in bed. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om je telefoon op een vaste plek buiten de slaapkamer neer te leggen en kijk er pas in de ochtend weer naar om. Gebruik een gewone wekker in plaats van je telefoon. Als je toch met je telefoon naar bed gaat, stel dan in ieder geval een tijdslimiet in voor apps. Die laatste TikTok-video is ongetwijfeld een enorme dijenkletser, maar een goede nachtrust is meer waard.
Bron: Scientias
