Veel mensen krijgen niet genoeg zonlicht om de nodige vitamine D aan te maken. Vooral in de herfst en winter is dit een probleem. Deze lichaamseigen stof speelt een grote rol in je lijf. Het helpt je botten sterk te blijven en zorgt ervoor dat je spieren goed werken. Ook ondersteunt het je afweer tegen ziektes. Je lichaam maakt deze vitamine zelf aan als je huid zonlicht krijgt. Daarnaast zit het in vette vis, eieren en speciale margarine.
Wie lopen het meeste risico op een tekort, wat zijn de gevolgen, welk vitamine D-product kun je het beste aanschaffen en wordt het eigenlijk vergoed?
Vitamine D tanken
De zon is de beste bron van vitamine D. In de lente en zomer is elke dag een kwartier tot een halfuur buiten zijn vaak al genoeg. Je hoeft niet te verbranden, je huid maakt al vitamine D aan als de zon erop schijnt.
In de herfst en winter is de zon te zwak in Nederland. Dan is het slim om extra vitamine D te nemen. Dit geldt vooral voor jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid. Zij krijgen het advies om elke dag een supplement te nemen. Een oud ezelsbruggetje wijst mensen erop om bij te slikken als de R in de maand zit: in september, oktober, november, december, januari, februari, maart en april.
Gezond eten helpt ook. Vette vis, zoals zalm en makreel, bevat veel vitamine D. Eieren en margarine bevatten ook een beetje. Toch is het lastig om genoeg binnen te krijgen via voeding. Daarom is zonlicht en, als dat niet lukt, een supplement belangrijk.
Te weinig vitamine D kan problemen geven
Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan dat zorgen voor zwakke botten en pijnlijke spieren. Kinderen kunnen last krijgen van zachte en kromme botten. Dit heet rachitis. Bij volwassenen kunnen de botten broos worden. Dit vergroot de kans op breuken.
Ook je afweer kan gaan haperen bij een gebrek aan vitamine D. Je wordt sneller verkouden of krijgt vaker griep. Sommige onderzoeken laten zien dat een tekort misschien een rol speelt bij ziektes zoals diabetes en hartproblemen. Maar wetenschappers weten nog niet precies hoe dat zit.
Welke vitamine D-verpakking?
Vitamine D is te koop als druppels, capsules en in tabletvorm. Je kunt ze halen bij de apotheek, drogist of supermarkt. Het maakt niet uit welke vorm je kiest, ze werken allemaal even goed. Mocht je denken dat A-merken superieur zijn, dan kunnen we je uit de droom helpen: goedkope huismerken werken net zo goed.
De soort vitamine D is wel een punt van aandacht. Op de verpakking staat meestal vitamine D3 (cholecalciferol) en soms D2 (ergocalciferol). Je kunt het beste een supplement met vitamine D3 nemen, de actievere vorm van vitamine D.
Op het etiket zie je ook hoeveel vitamine D erin zit. Dit wordt aangegeven in microgram, vaak afgekort als µg of mcg. Meer slikken dan nodig is, helpt niet. Twijfel je over de juiste dosering? Vraag advies aan een apotheker. Volgens het Voedingscentrum is 10 microgram voldoende voor alle leeftijdsgroepen, behalve 70-plussers. Die zijn gebaat bij 20 microgram per dag.
Wordt vitamine D vergoed?
Vitamine D die een arts voorschrijft, valt niet onder de basisverzekering. Dit betekent dat je deze zelf moet betalen. Normaal gesproken kun je overstappen op een huismerk-supplement uit de winkel. Je kunt deze zonder recept kopen bij de drogist of supermarkt. Overleg met je arts of apotheker welke optie voor jou het beste is.
Bron: Voedingscentrum
